Fühlst du dich oft müde, kämpfst mit häufigen Erkältungen oder suchst nach Wegen, um dein Immunsystem zu stärken? Die Lösung könnte überraschend einfach sein: Vitamin C – das wohl bekannteste Power-Vitamin der Welt.

Warum Vitamin C ein Must-Have ist

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles wasserlösliches Vitamin, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es wird seit Jahrzehnten für seine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile gefeiert, die weit über die klassische Erkältungsprävention hinausgehen.

Medizinische Studien belegen, dass Vitamin C nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch wichtige Funktionen wie die Wundheilung, den Schutz vor freien Radikalen (Antioxidantien), und die Kollagenbildung unterstützt.

Die Vorteile von Vitamin C auf einen Blick

• Stärkung des Immunsystems: Vitamin C erhöht die Produktion weißer Blutkörperchen, die eine zentrale Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen.
• Antioxidativer Schutz: Freie Radikale werden neutralisiert, wodurch das Risiko für chronische Erkrankungen gesenkt wird.
• Verbesserung der Eisenaufnahme: Besonders wichtig für Menschen mit Eisenmangel, wie Vegetarier und Veganer.
• Hautgesundheit und Anti-Aging: Unterstützt die Kollagenproduktion und schützt vor UV-Schäden.

Warum Nahrungsergänzungsmittel Sinn machen

Obwohl Vitamin C in Lebensmitteln wie Orangen, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren reichlich enthalten ist, erreichen viele Menschen nicht die empfohlenen Tagesmengen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Sie bieten eine einfache Möglichkeit, den Vitamin-C-Bedarf zu decken, insbesondere bei erhöhtem Bedarf, z. B. bei Rauchern, Sportlern oder in stressreichen Zeiten. Präparate wie liposomales Vitamin C oder zeitverzögert freisetzende Kapseln sorgen für eine optimale Aufnahme.

Dosierung und Sicherheit

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 75 und 200 mg, doch höhere Dosierungen von bis zu 2.000 mg pro Tag sind sicher und effektiv – besonders in stressreichen Zeiten oder bei Erkältungen. Überschüssiges Vitamin C wird über den Urin ausgeschieden.